super serie

[...] dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? Złe połączenia, poza tym. i jeżeli zależy mi bardzo na rozroście ramion w planie FBW to jak to ustawić, 3xtyg 2 super serie, a może je wgl odpuścić? 1 x SS, resztę załatwi trening.

[...] --> no spruboj, nie dowiesz sie jak nie sprobujesz. oczywiscie jesli spelniles takie warunki wczesniej jak: -dobra dieta - cykliczne stsowanie okresów regenreacyjnych - roznorodna ilsoc serii -roznorodne polaczenia partii - roznowordne rodzaje intensywnosci treningu - zastosowanie bardziej wyszukanych srodkow jak super/serie, serie/łączone

[...] gornego wyciagu do klaty 4x12 przyciaganie dolnego wyciagu 4x12 wiosłowanie ze sztanga 4x12 piatek klata bicep i triceps Klata tak samo ja w poniedziałek a biceps i triceps super serie uginanie sztangi prostej stojac+wyprosty francuskie lezac 3x12 uginanie na modlitewniku+sciaganie na wyciagu 3x12 uginanie hantalami+prostowanie w opadzie tułowia [...]

Mam takie pytanie jak najefektywniej trenować ramiona(na mase)? dowalić duży ciężar czy super serie?

ja małe partie robię stałym maksymalnym ciężarem, zwykłe serie 4x10 starczy. Z dwa lata potrenujesz to będziesz sie zastanawiał czy dać jakąś super serie, dropsety dodać do tego

[...] 1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10 3a. Wznos boczny stojąc 3x15 3b. Wznos boczny w opadzie 3x15 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 + regres 4b. Wyciskanie wąskie RAMPA 10 + regres 5a. Młotki 3x12 5b. Francuz sztangą leżąc 3x12 Trochę większa intensywność, super serie, krótkie przerwy między seriami.

[...] czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten deseń, dopóki mam ochotę jeszcze [...]

[...] matki;-D :)) TYDZIEŃ #1 DZIEŃ #1 dieta - wg rozkładu 1. owsianka z gruszką 2. omlet 3. omlet 4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka 5. wieprzowina z ryżem DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek (2kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ 5*(6kgx2) Pierwsza [...]

Mysle ze na kazdego dziala co innego,jednak zwiekszanie ciezaru to dodatkowy bodziec...sa tez super serie,serie laczona,drop setu...

[...] mięśnia pod innym kątem. Co do klatki to, że nie czujesz jej może być spowodowane złą techniką, za małym obciążeniu lub z powodu braku ławeczki ruchy nie są pełne, jeżeli chcesz poczuć klatkę to możesz dodatkowo po każdej serii wyciskania na klatę robić 10 pompek jako taką super serię. - po czymś takim jestem pewien, że poczujesz klatkę.

" bochenek chleba z mama da do szkoły" narazie dojrzewasz to ci się to nie będzie odkładać :) ale się to zmieni zobaczysz :) heh Ładna sylwetka, rośnij zdrowo i tak jak wyżej nie dzicz z ciężarami, lepiej zabaw się techniki treningowe(np super serie) :) Pozdrawiam :) twoi kumple też widać coś ćwiczą :)

Jest dosc podobny bo pisany takze przeze mnie. Tylko tym razem dla kolegi. Chcial FBW ale na 4 dni tygodniowo wiec wyszlo cos takiego. Czyli mowisz zeby w FBW w czwartek dac Super Serie unoszenia w przod i bok. Mysle ze to dobry pomysl. A co z reszta ? Objetosc bedzie odpowiednia ? Priorytet jest tutaj na barki i klatke. Zmieniony przez - [...]

dasz rade duzo cardio ja robilem 6 x week na czczo 30 min do tego intesywny trening super serie itd i w 4 tyg zszedlem z 15 bf na 9 w pasie z chyba 84 na 77.5 pewnie miesa polecialo bo ubytek wagi jakiejs 6 kg ale za to szybko sie wycialem do przyzwoitego bf a na czworki to pewnie nie bd mogl ich katowac zbyt mocno zeby woda zeszla wtedy [...]

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lat Gdyby były to miesiące, wszystko by się zgadzało. Nie wiem co robiłeś przez ten czas na siłowni. Widać wyraźnie stagnacje, brak progresji w kwestii wydajności, siły, a ten plan to bajzel. Wpadłeś na ścianę. Super serie nie mają stanowić bazę całego Twojego planu. Twój priorytet to produktywne ćwiczenia [...]

W splicie cwiczysz najpierw jedna partie potem druga. Wyjatkiem sa serie laczone i super serie, ale to juz dla troche wiekszych wyjadaczy zdr.

Jednak mysle ze lepiej by bylo jakbys unoszenie rowniez robil oburacz. Milo mi to slyszec-sam wymyslilem tą super serie-tzn ktos tam moze gdzies tak juz robil ale ja to sam sobie wymyslilem:) Ja tez sie po tym zaj**iscie czuje.

justine a jak z treningiem sprawa wyglada teraz u ciebie na takim stacku? duzo powtórzeń czy mało powtórzeń?cieżary max jak tylko sie da cieżko?tylko wolne cieżary czy nie tylko a moze super-serie też dokładasz do tego czy nie za bardzo?ile treningów w tyg?no i aero robisz teraz? wogóle to zdrowia i powodzenia zycze

08.03.2012 trenin w domu biceps+triceps (super serie) rozgrzewka uginanie do czoła gryf łamany chwyt młotkowy 26kg 15p hantel 10,5kg uginanie w opadzie+francuskie jednorącz po15p/x2 1.Bic)uginanie na modlitewniku * gryf łamany + Tric)uginanie do czoła gryf łamany trzymając chwytem młotkowym(mocno połamany ten gryf) I seria Bic) 26kg 10+2p Tric) [...]

[...] 37kg-10p 39,5kg-8-7p 2.szwedki z obciazeniem 10kg przymocowanym do pasa 12-12-10 biceps: 1.uginanie sztangi prostej stojac 36kg-12 40kg-10,8 (+4) 2.młotki na szczeke 16kg-10p 17,25-10-10 3.triceps+biceps super serie triceps:uginanie francuskie lezac na szczeke hantel 11kg 3x10p biceps:uginanie hantla 15,5kg w oparciu ramienia o kolano 3x10p

[...] podstaw, czyli: najbardziej zlozone cwiczenia na poczatek w stosunkowo niskim zakresie powtorzen, izolacje ograniczamy do niezbednego minimum, stosujemy serie laczone lub super serie), systemy energetyczne i suplementy beda mialy za zadanie utrzymac mozliwie jak najwiecej z tego ile uzyskalismy na masie i wspomoc proces redukcji tkanki [...]